Validação e Invalidação Emocional
Nossas emoções são mensagens importantes, mas nem sempre sabemos como lidar com elas ou como os outros reagem às nossas. O conceito de validação e invalidação nos ajuda a compreender como reconhecer e responder de forma saudável aos nossos sentimentos e aos dos outros.
O Que é Validação?
Validar significa reconhecer e aceitar a experiência emocional de alguém (seja a sua própria ou a de outra pessoa) como compreensível e significativa, dadas as circunstâncias. Não é o mesmo que concordar ou aprovar um comportamento, mas sim entender que a emoção faz sentido para aquela pessoa naquele momento. É dizer, de certa forma: “Eu entendo que você se sinta assim”.
O Impacto da Invalidação
A invalidação ocorre quando a experiência emocional de alguém é negada, ignorada, minimizada ou julgada. Isso pode acontecer de diversas formas: “Não é para tanto”, “Você está exagerando”, “Pare de sentir isso”. A invalidação constante, especialmente na infância, pode levar a dificuldades em identificar e regular emoções, baixa autoestima e até mesmo a comportamentos de autossabotagem.
Auto-Invalidação: O Inimigo Interno
Muitas vezes, a invalidação não vem apenas de fora; nós mesmos nos invalidamos. Isso acontece quando negamos nossos próprios sentimentos, desejos ou necessidades, pensando que não deveríamos senti-los ou tê-los. Por exemplo, desejar um pudim, mas se proibir por medo de “estragar” a dieta, sem buscar um equilíbrio. Essa auto-invalidação pode levar à procrastinação, onde a pessoa se sabota por não honrar seus próprios desejos ou por se forçar a fazer algo que não quer, gerando resistência e sofrimento.
Validar a Si Mesmo e aos Outros
A validação é uma habilidade que pode ser aprendida e praticada. Ela começa com a auto-observação e a aceitação das próprias emoções, mesmo as desconfortáveis. Para validar o outro, não é preciso concordar com a atitude, mas sim reconhecer a emoção por trás dela. É possível discordar de uma ideia ou comportamento sem invalidar a pessoa ou seus sentimentos.
Como Praticar a Validação
- Observe sem Julgar: Preste atenção aos fatos e às emoções, sem adicionar interpretações ou críticas.
- Reflita o Sentimento: Nomeie a emoção que você ou o outro está sentindo. “Parece que você está frustrado(a)” ou “Estou sentindo raiva agora”.
- Busque a Causa: Tente entender o que levou àquela emoção. “Faz sentido você se sentir assim, considerando o que aconteceu.”
- Encontre o Meio-Termo: Em situações de conflito interno (como o pudim vs. dieta), busque um equilíbrio. “Eu quero o pudim, e também quero manter minha saúde. Como posso honrar ambos os desejos de forma equilibrada?” Isso pode ser comer uma porção menor, ou planejar um dia de exceção.
- Validação da Procrastinação: Se você procrastina, valide a parte de você que não quer fazer a tarefa. “É normal não querer estudar agora, é cansativo.” Depois, estabeleça um acordo consigo mesmo: “Vou estudar por 30 minutos e depois faço uma pausa.”
A validação, seja de si mesmo ou do outro, é uma ferramenta para construir relações mais saudáveis e uma vida emocional mais equilibrada. Ela nos permite aceitar a realidade como ela é, sem a necessidade de lutar contra nossos sentimentos, abrindo caminho para a mudança e o crescimento.